Библиотека начинающим спортсменам

НАДО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕРЕМЕННЫМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Положительные эффекты от занятий во время беременности:

1)меньше проблем, связанных с отечностью конечностей, судорогами мышц ног, варикозным расширением вен.

2)реже беспокоит бессонница, улучшается сон, снижается утомляемость

3)меньше боли в области спины

4)улучшается кровообращение

5)снижается давление на таз и прямую кишку

6)улучшается перистальтика кишечника

7)тренировки помогают подготовиться физически и психологически выдержать боль при родах

8)увеличивается легочная вентиляция, снижается недостаток кислорода в тканях, что очень важно для плода.

9)улучшаются обменные процессы

10)укрепляются мышцы тазового дна, следовательно ниже риск разрыва промежности

11)снижается риск преждевременных родов

12)быстрее идет восстановление после родов

13)физически легче справиться с уходом за ребенком

Каждая женщина вступает в беременность с различными возможностями, и то, что может быть безопасно для одной, может иметь совершенно противоположный эффект у другой. Обычные тренировки женщины составляют, основываясь, в первую очередь, на целях,эффективности,безопасности, тренировки же для беременных, в первую очередь, должны иметь в основе главный принцип-безопасность,безопасность материи и плода , ни о каких целях(похудеть, сделать качество и т.д.) уже речи не идет. Конечно, помимо Вашего желания тренироваться, важно получить разрешение врача на занятия.Правда, есть одно Но!мало кто из врачей разрешит заниматься в тренажерном зале-на всякий случай перестраховываются,они многие и небеременным женщинам советуют не заниматься в тренажерном зале, т.к. многие не понимают, как там можно тренироваться, ведь для старшего поколения тренажерный зал до сих пор остается каким-то таким ужасным неженским местом,в их представлении там только мужчины занимаются с тяжеленными штангами и гантелями. Поэтому если Вам сказали нет, уточните почему нельзя, и если внятного объяснения не услышите, сходите к другому врачу.

Само собой есть противопоказания:абсолютные(когда точно нельзя заниматься) и относительные(индивидуально: врач советует по состоянию)

ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

-хроническая гипотония(пониженное давление длительное время-может быть как индивидуальный вариант нормы-в таком варианте имеет наследственный характер и зависит от конституции человека, либо может быть гипотония повышенной тренированности у спортсменов),либо адаптивная-у жителей тропиков, субтропиков, высокогорья)

-заболевания щитовидной железы

-заболевания сердца, сосудов

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1)если гипотония появляется во время беременности

2)преждевременный разрыв оболочек плода

3)преждевременные роды во время предыдущей беременности

4)частые кровотечения во 2-м, 3-м месяце

5)аномальное положение плода

6)задержка внутриутробного развития

Если Вы до беременности не тренировались в тренажерном зале, то ,естественно, беременность-не самый подходящий момент для начала занятий, это стресс для вашего организма и для плода, могут быть осложнения. Но если же Вы до беременности занимались регулярно и уже в течении достаточно длительного времени, то бросать занятия(конечно, при отсутствии противопоказаний) тоже не самая лучшая идея-для Вас,для Вашего организма- это также будет большим стрессом.Стресса в любом случае быть не должно, или он должен сводиться к самому минимуму.

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР

-любые психологические, физические перегрузки могут привести к нежелательным последствиям, т.к.формируются органы, есть серьёзная угроза возникновения различных патологий

-полезно лежать, т.к. повышается кровоток через матку

-не очень желательны активные нагрузки,т.к.яйцеклетка должна надёжно прикрепиться к стенке матки

самый опасный период-12-13 неделя!!!Угроза выкидыша!!! Так что будьте аккуратнее с весами, ведь начало 1-го триместра(2-3 неделя) выпадает как раз на тот период, когда неизвестно есть беременность или нет.

ВТОРОЙ ТРИМЕСТР

-Надо вести активный образ жизни.Полезны будут: физические упражнения, дыхательные упражнения, суставная гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Критический период: 18-22 неделя-время активного роста матки.

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР

-можно продолжать тренировки,но очень легкие, дыхательные упражнения, т.к. очень важно не допускать ни в коем случае гипоксии плода.

Критический период: 28-32 неделя

Оптимальная прибавка в весе к концу беременности 12-14 кг

Развитие Быстроты.

Крепкий сон спортсмена, соблюдение режима — это ключ к успешным тренировкам и повышению выносливости. Очень важен сон для восстановления мышц. Если человек посвящает много времени тренировкам и недосыпает, он сталкивается с несколькими проблемами: